De Hyrox stations uitgelegd
Een Hyrox race is meer dan hard kunnen lopen. Tussen de acht kilometers door wachten namelijk acht zware werkstations. Wie de techniek beheerst, bespaart energie en tijd. In deze gids leggen we alle Hyrox stations uit, met per onderdeel de valkuilen en handige tips. Zo train je slim bij Gym Royale Amsterdam Noord.
Waarom de Hyrox stations je race maken of breken
Op papier lijken de stations simpel. In werkelijkheid bepalen ze grotendeels je eindtijd. Je voert ze namelijk uit met vermoeide benen, direct na een kilometer hardlopen. Met de juiste techniek blijf je efficiënt en voorkom je dat je te vroeg leegloopt. Daarom loont het om elk station apart te oefenen, in plaats van alleen te lopen.
Alle Hyrox stations op een rij
Tijdens een race doe je deze acht Hyrox stations, altijd in dezelfde volgorde:
- SkiErg (1000 m) – trek de kracht uit je romp en lat, niet alleen uit je armen.
- Sled Push – laag blijven, kleine passen, en blijven duwen zonder te stoppen.
- Sled Pull – gebruik je lichaamsgewicht en trek met je rug, niet alleen met je armen.
- Burpee Broad Jumps – houd ze laag en ritmisch; tempo is belangrijker dan explosie.
- Rowing (1000 m) – zet kracht met je benen, niet met je armen alleen.
- Farmer’s Carry – houd je schouders stevig en loop in één vloeiend tempo door.
- Sandbag Lunges – kleine, stabiele passen; houd de zak hoog op je schouders.
- Wall Balls – gebruik je benen om de bal omhoog te “gooien”, spaar zo je armen.
De zwaarste Hyrox stations en hoe je ze aanpakt
Voor veel deelnemers zijn de sleds en de wall balls het pittigst. Bij de sleds geldt: lage houding, korte passen en blijven bewegen. Bij de wall balls draait alles om ritme. Adem uit op het gooien en laat je benen het werk doen. Zo houd je deze Hyrox stations onder controle, ook als je moe bent.
Zo train je slim
Losse oefeningen zijn een begin, maar de kunst is combineren. Bouw daarom “compromised running” in: loop een stuk, doe een station, en loop weer. Zo went je lichaam aan het schakelen. Oefen daarnaast de techniek van elk station apart, zodat je onder vermoeidheid toch zuiver blijft bewegen.
Voor wie zijn de Hyrox stations geschikt?
Voor iedereen, van beginner tot gevorderde. Je traint namelijk altijd op je eigen niveau en met een gewicht dat bij je past. Onze coaches leren je eerst de juiste techniek, voordat je het tempo opvoert. Zo bouw je veilig en effectief op naar je eerste of je snelste race.
Veelgestelde vragen over de Hyrox stations
Hoeveel Hyrox stations zijn er? Acht, telkens afgewisseld met 1 kilometer hardlopen.
Wat is het zwaarste Hyrox station? Dat verschilt per persoon, maar de sled push en wall balls worden het vaakst als zwaarst ervaren.
Moet ik alle stations apart trainen? Ja, dat is aan te raden. Techniek per station bespaart veel energie tijdens de race.
Kan ik de stations als beginner aan? Zeker. Je traint op je eigen niveau en met passende gewichten.
Train bij Gym Royale Amsterdam Noord
Wil je de Hyrox stations onder de knie krijgen met de juiste techniek? Bij Gym Royale Amsterdam Noord train je met ervaren coaches en de juiste apparatuur. Plan een proefles en zet de eerste stap naar je volgende finish.