Wat is Hyrox? Alles over Hyrox training en wedstrijden

Ontdek hoe een Hyrox race werkt, welke functionele oefeningen je doet en hoe jij je kunt voorbereiden op een succesvolle wedstrijd.

Wat is Hyrox en hoe werkt een wedstrijd?

Hyrox is de nieuwste sensatie in de wereld van fitness racing. Het combineert 8 kilometer hardlopen met uitdagende functionele oefeningen die je hele lichaam op de proef stellen. Het unieke aan Hyrox is dat het altijd hetzelfde gestandaardiseerde format heeft: overal ter wereld leg je dezelfde Hyrox wedstrijd af, waardoor je prestaties eerlijk te vergelijken zijn.

Maar wat houdt een Hyrox training precies in, waarom is deze sport zo populair, en hoe bereid je jezelf voor op een succesvolle race? In dit artikel lees je alles wat je moet weten over deze unieke vorm van functionele fitness.

Wat is Hyrox?

Hyrox is een combinatie van functionele krachttraining en hardlooptraining in wedstrijdvorm. Het format is helder: je legt in totaal 8 kilometer hardlopen af, verdeeld in blokken van 1 km, en na elke kilometer volgt er een oefening. Denk aan het duwen van een zware slee, het uitvoeren van lunges met een zandzak of het werpen van een zware bal tijdens de wall balls.

Het doel is om zo snel mogelijk te presteren en de race af te ronden. Dankzij dit vaste format is een Hyrox overal hetzelfde – ongeacht in welk land je meedoet.

Welke oefeningen doe je tijdens een Hyrox race?

Een Hyrox bestaat altijd uit dezelfde onderdelen. Je wisselt 8 kilometer hardlopen met functionele training. De oefeningen zijn ontworpen om je spierkracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en coördinatie te testen.

Het schema ziet er als volgt uit:

• 1 km hardlopen
• Sled Push – een zware slee vooruit duwen.
• 1 km hardlopen
• Sled Pull – een slee naar je toe trekken met de juiste techniek.
• 1 km hardlopen
• Burpee Broad Jumps – een meter burpee per sprong is de regel.
• 1 km hardlopen
• Roeien (1000m op de ergometer) – volle inzet van je bovenlichaam en benen.
• 1 km hardlopen
• Farmer’s Carry – lopen met zware gewichten in beide handen.
• 1 km hardlopen
• Sandbag Lunges – lunges maken met extra gewicht.
• 1 km hardlopen
• Wall Balls – een squat gevolgd door het gooien van een zware bal tegen een target.
• Je moet al deze onderdelen voltooien binnen de gestelde tijdslimiet om officieel geklasseerd te worden.

Voor wie is een Hyrox wedstrijd geschikt?

Veel mensen denken dat een Hyrox alleen bedoeld is voor de absolute top, maar dat klopt niet. Hyrox is juist ontworpen om op je eigen niveau te doen. Er zijn verschillende categorieën:

• Open: voor recreanten die hun grenzen willen verleggen.
• Pro: voor atleten die naar een hoger niveau willen en met zwaardere gewichten trainen.
• Doubles: samen met een partner, waarbij je de oefeningen verdeelt.
• Relay: in teams van vier, waarbij ieder een deel van de race aflegt.

Hyrox is dus geschikt voor iedereen met een goede basisconditie die bereid is te trainen en stap voor stap vooruitgang te boeken.

Waarom wordt Hyrox ook wel de World Series of Fitness genoemd?

Hyrox staat internationaal bekend als de World Series of Fitness. Dit komt doordat de sport wereldwijd wordt georganiseerd met exact hetzelfde format.

Of je nu in New York, Berlijn of Rotterdam aan de start staat: de race is identiek. Dat maakt Hyrox uniek en geeft atleten de mogelijkheid hun prestaties wereldwijd te vergelijken.

Waarom is Hyrox zo populair?

De populariteit van Hyrox heeft meerdere redenen:

• Toegankelijkheid – je kunt meedoen ongeacht je ervaring; er is altijd een categorie die bij je past.
• Complete training – Hyrox combineert functionele oefeningen, krachtoefeningen en hardlooptraining, waardoor je hele lichaam sterker wordt.
• Sportieve prestaties meten – door het vaste format kun je je resultaten vergelijken met anderen en je eigen vooruitgang bijhouden.
• Hoge intensiteit – de combinatie van hardlopen en zware workouts zorgt voor een maximale uitdaging.
• Community – het gevoel van samen trainen en strijden geeft extra motivatie.

Hyrox biedt dus een mix van fysieke uitdaging, mentale veerkracht en meetbare progressie.

Hoe bereid je je voor met Hyrox training?

Om een Hyrox te halen, heb je meer nodig dan brute kracht. Een Hyrox training waarin je hardlooptraining, intervaltraining, functionele krachttraining en voldoende herstel combineert, is cruciaal.

• Krachttraining: focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges.
• Cardio: bouw uithoudingsvermogen op door intervaltraining en duurlopen.
• Techniek: oefen de juiste uitvoering bij sled pushes, wall balls en Farmer’s Carry.
• Herstel: neem voldoende rust en zorg voor goede voeding om sterker terug te komen.
• Consistentie: regelmaat is de sleutel. Alleen met consistentie bereik je duurzame resultaten.

Hoeveel kost deelname aan een Hyrox wedstrijd?

De kosten liggen gemiddeld tussen de €65 en €95 per persoon. Voor Doubles en Relay zijn de kosten per deelnemer vaak iets lager. Daar komen soms nog reiskosten, kleding en schoenen bij.

Vergeleken met een triatlon of obstacle run zijn de kosten voor Hyrox redelijk, zeker gezien de professionele organisatie en indoor locaties.

Is Hyrox ook geschikt voor beginners?

Ja, absoluut. Hyrox is toegankelijk voor iedereen die bereid is te trainen en zich goed wil voorbereiden. Beginners starten vaak in de Open-categorie of in de Doubles.

Met de juiste focus op techniek, voldoende spierkracht, vetverbranding via cardio en een slimme opbouw, kan iedereen een Hyrox halen. Belangrijk is dat je een trainingsschema volgt en de basis legt met een goede conditie.

Hyrox leert je niet alleen fysiek sterker worden, maar ook mentaal groeien.

Conclusie

Hyrox is een innovatieve sport die functionele krachttraining, fitness racing en hoge intensiteit combineert tot een wereldwijd erkende competitie. Dankzij het vaste format – de World Series of Fitness – kun je jouw prestaties meten en verbeteren, ongeacht waar je meedoet.

Met de juiste voorbereiding, een goed trainingsschema en voldoende herstel kun je stap voor stap groeien richting een succesvolle Hyrox race. Of je nu beginner bent of meedoet op een hoger niveau, Hyrox daagt je uit om het maximale uit jezelf te halen.