Basisprincipes en technieken van Brazilian Jiu Jitsu

Basisprincipes en technieken van BJJ uitgelegd 

Ontdek de kern van Brazilian jiu jitsu met duidelijke uitleg van posities en technieken. Begrijp BJJ snel en veilig. Volg een proefles bij Gym Royale Amsterdam Noord.

Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) is een vechtsport die draait om techniek timing en controle. Veel nieuwe leden bij Gym Royale in Amsterdam Noord vragen zich af wat de sport precies inhoudt en welke basistechnieken je leert in de eerste maanden. In dit artikel leggen we de belangrijkste principes uit die elke BJJ-beoefenaar moet kennen. Deze vormen de basis van al het verdere werk op de mat.

Wat maakt BJJ anders dan andere vechtsporten

In tegenstelling tot de trap en stoot sporten richt BJJ zich op het grondgevecht. De sport gebruikt geen slagen of trappen maar werkt met posities hefboomwerking en submissions. Dit maakt BJJ toegankelijk voor iedereen ongeacht kracht, leeftijd of ervaring. Het uitgangspunt is dat een kleinere persoon met de juiste techniek een grotere tegenstander kan controleren.

De vier belangrijkste basisprincipes van BJJ

1. Controle gaat voor submissie

Een van de eerste lessen in BJJ is dat je altijd eerst controle zoekt voordat je een submissie probeert toe te passen. Controle betekent dat jij bepaalt waar het gevecht plaatsvindt en hoe je je tegenstander beperkt in zijn bewegingen.
Voorbeelden van controleposities zijn:

• mount
• side control
• back control
• closed guard

Het houden van controle geeft je stabiliteit veiligheid en tijd om je volgende stap te bepalen.

2. Gebruik van hefboomwerking in plaats van kracht

BJJ staat bekend om het gebruik van hefboomwerking. Je hoeft niet sterker te zijn dan je tegenstander om effectief te zijn. Door de juiste houding, druk en timing toe te passen kun je met weinig kracht veel effect bereiken.
Dit principe komt terug in:

• armklemmen
• strangulaties
• sweeps
• escapes

Het doel is efficiënt bewegen zonder energie te verspillen.

3. Positie voor transitie

Binnen BJJ draait alles om het verbeteren van je positie. Je probeert steeds te bewegen naar een positie waarin jij meer controle hebt en je tegenstander minder opties. Dit wordt vaak geleerd in een vaste volgorde zoals:

• guard
• half guard
• side control
• mount
• back control

Elke positie heeft zijn eigen aanvallen, ontsnappingen en strategieën. Hoe beter je de structuur begrijpt, hoe sneller je kunt schakelen tijdens sparren.

4. Ontsnappen is net zo belangrijk als aanvallen

Veel beginners focussen vooral op submissions maar echte vooruitgang komt wanneer je leert ontsnappen uit slechte posities. Escapes zijn essentieel voor zelfvertrouwen, veiligheid en techniekontwikkeling.
Belangrijke ontsnap (escape) concepten zijn:

• frames creëren
• heupbeweging
• ruimte maken 
• richting bepalen

Goede escapes maken je minder voorspelbaar en minder kwetsbaar.

De belangrijkste basistechnieken voor beginners

In de eerste maanden bij Gym Royale leer je de kerntechnieken die in alle vervolgtrainingen terugkomen. Deze vormen de ruggengraat van BJJ.

Guard

De guard is de positie waarin jij onderop ligt maar je tegenstander tussen je benen of knieën houdt. Ondanks dat je onderop ligt kun je vanuit guard controle houden en aanvallen.
Voorbeelden van guardvarianten:

• closed guard
• open guard
• half guard

Beginners leren hoe ze balans verstoren grips gebruiken en sweeps inzetten.

Mount

Mount is een positie waarin jij bovenop zit met je knieën aan weerszijden van de romp van je tegenstander. Dit is een dominante positie waarmee je veel controle hebt. Vanuit mount kun je werken naar:

• armklemmen
• strangulaties
• overgang naar back control

Het doel is stabiliteit houden en druk opbouwen.

Side control

In side control lig je dwars boven je tegenstander. Dit geeft je veel controle en verschillende opties voor aanvallen en transities. Beginners leren hier vooral druk houden en voorkomen dat de tegenstander kan draaien of ontsnappen.

Back control

Back control is een van de meest dominante posities in BJJ. Je hebt controle over de rug en kunt sterk sturen met hooks en seatbelt grip. Vanuit deze positie werk je naar strangulaties zoals:

• rear naked choke
• bow and arrow choke

Back control is technisch uitdagend maar zeer effectief.

Submissions voor beginners

De eerste submissions die je leert bij Gym Royale zijn:

• armbar
• triangle choke
• kimura
• rear naked choke

Elke submission heeft een duidelijke technische opbouw en vereist goede controle voordat je de aanval maakt. De nadruk ligt altijd op veiligheid en correcte uitvoering.

Waarom deze basis zo belangrijk is

BJJ is een sport waarin je constant groeit. Wie de basisprincipes goed begrijpt kan sneller schakelen tijdens sparren en beter vooruitgang boeken. De sport voelt als een puzzel die je stukje bij beetje leert oplossen. Bij Gym Royale begeleiden we je in elke stap zodat je de technieken op een veilige en gestructureerde manier ontwikkelt.

Beginnen met de basistechnieken van BJJ bij Gym Royale

Wil je zelf ervaren hoe deze principes werken. Bij Gym Royale in Amsterdam Noord kun je een proefles volgen waarin je direct kennismaakt met de basistechnieken. Je hoeft geen ervaring te hebben. Wij zorgen voor een veilige en duidelijke introductie.

Vraag een proefles aan en ontdek hoe Brazilian jiu jitsu werkt in de praktijk